养生跑的技术诀窍与对抗过量跑早衰老

运动确实是一个很好的健身方式，在给身体健康带来益处的同时，也会带来坏处。过度的运动，会加速衰老，这也是经常看到的事情。因此，我们不难在看到，有同行分享的某某站桩，四五十岁的人头发花白如六七十老叟；也有四五十岁的大妈跑步过量，形容枯槁如耄耋老人。种种因为跑步过度，锻炼过度，导致未老先衰的案例数不胜数。好在，也有正面的案例，有一部分人经常锻炼之后，成了冻龄女神，冻龄男神，六七十岁的人了，看起来跟三四十岁并无二致。

那么，为什么同样是健身，要么跑步，要么站桩，或者去健身房，有的人衰老了，有的人却成了冻龄人呢？之前，我分享了很多关于跑步锻炼的文章，其中有讲到健身的量的这个问题，因为没有注重跑步的量，做不到平衡，过量，导致了悲剧的发生

今天，我们来讲一种养生跑，对抗运动过量，健身但是又不透支自己的自身潜力，未老先衰。

此技术，取精华于中国古代养生术《熊氏大易筋经》，结合跑步的要点，重新组合成一套适合当代快生活中跑步的慢节奏，虽然简单，坚持下来，跑步的效果会变好，防止过量运动，又能达到很好的健身效果。

主旨——养生跑的技术要领（从上到下，从整体到部分讲解）：

1、跑步时，全身自然微曲，保持全身松、劲、自然。（松，身体放松；劲，内蕴劲力，而不显于足；自然是不刻意的意思，就是不要刻意去改变身体的某个部位）

2、跑步时，眼内蕴着光芒，只照见方圆一两米，正前方，虚无周围事物，只关注自己的身体变化。只看见周围很少的地方，集中注意力在正前方。

3、跑步时，训练关闭多余的听觉，内听，听呼吸，心跳，落脚的声音。尽量去掉内心复杂的想法。

4、跑步时，牙齿自然扣紧，舌抵上颚（自然），保持口舌生津，自然咽下。

5、跑步时，呼吸轻微，以听不到粗鼻息为优，这决定了你跑步不能快，也不能太慢。不做如牛喘气。

6、跑步时，全身自然摆动，协调，追求内在与外在的平衡感觉。全身放松，以不产生胸闷，心动过速，头沉为好。

7、跑步时，落脚在地上要轻，以不听到自己的脚步声为佳，自然轻松落脚，不损伤脚掌脚跟，不加速膝盖，避免骨头磨损。

8、跑步的量，全身微微发热，不过热，时间控制在一小时左右，切勿过长。如跑步过程中，感觉身体较累，第二天都还累，隔1天，或者隔2天，跑一次比较好。